[...] , masa tluszczowa z masa miesniowa Wynik w wyciskaniu Gratuluje. (jesli jest prawdziwy) 47 lapa coz z tego jak nie wyglada na tyle. Moja dobra rada , wez sie za diete oraz trening i zrzuc 15-17kg sadla , Bedziesz znacznie lepiej wygladal , mial warunki do budowania czystej masy miesniowej i sily . Bo poki co , to moim zdaniem Okaleczasz sie
[...] michę, albo je intuicyjnie mniej/więcej jak przystało na ten sport. Ale nie, przecież napisał wyraźnie "jem co mi mama ugotuje". No to za***iście mama zrobi mu np. po treningu smaczną i ciepłą zupę mniam pycha, ale jak na czymś takim można robić takie konkretne przyrosty siły i masy? Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2009-07-29 21:05:47
[...] na hantel Ograniczenia żywieniowe :żadnych Stan zdrowia : zrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od początku masy ( 8 tyg. ) białko , glutamina ,jabłczan , glukozamina ,witC, minerały, OMEGA 3,6,9 Kompletnie początkującym nie jestem , ma na ten temat względne pojęcie , jednak [...]
jezeli caly czas cwiczysz regularnie i podciagasz sie na drążku, to nawet przy zdobyciu 5kg masy miesniowej da sie rade podciągnąc te 12 razy, a wg mnie ten wynik bedzie jeszczy wyzszy. To samo tyczy sie biegu na 3km. Przy regularnym treningu te wyniki nie moga sie pogorszyc. Znam ludzi z wojska i wiem ze dopiero jak przychodzi czas tych [...]
cykl trwa 8tygodni z tego co liczylem. Dodalem niedawno winko ,przez co wino powioze 2tygodnie dluzej. Ogolnie nie zalezy Mi na bardzo duzym przyroscie masy. Tylko pare kilo ,ogolnie definicja ,wiec wiecej nie bylo Mi potrzeba. Bede bil dalej co 4dni. Jestem na 3tygodniu i jak narazie lekko postora ruszyla sie do przodu. Najbardziej do libido [...]
[...] się lustro ;p Ale widać że ruszyło. Jestem jak najbardziej zadowolony. Micha utrzymywana na poziomie 3000kcal. Robiłem co mogłem chociaż wiem że mogłem więcej. ;d Mimo że z masy jestem zadowolony no to z siły nie do końca. Tutaj wypiska z treningu. Aha i od razu tłumacze dlaczego w przysiadzie zatrzymałem się na 50 kg. Otóż musiałem oddać [...]
[...] się październik rok akademicki plan mam ch**owy będzie trening 4x a nie 5 czy 6 jak teraz do tego będzie mniej jedzenia i planuje bardzo delikatna redukcje. Zrobie foty może jutro takie szybkie aby można było zobaczyć jak to wygląda na koniec tej masy bo potem już nie urosnę. Moze w listopadzie zacznę jeszcze masować nie wiem jeszcze zobaczymy.
wrzuć ankietę bo ciężko powiedzieć czy dobrze dobrałeś ilość makroskładników. Białko 2 gr na kg masy ciała, tłuszcz 1 gr na kg masy ciała i pozostała kaloryczność z węglowodanów, więc raczej nie dobrałeś dobrze, albo za dużo tłuszczów albo za mało białka. Po za tym twoje zapotrzebowanie to 3644 więc dodając co najmniej 500, to daje ok 4150 kcal, a [...]
[...] nie wynika z diety, to dosyć poważna bo nieuleczalna choroba, jak problem nie ustąpi idź do gastrologa, z reguły na gazielce dostaniesz celoat (materializuje gazy do postaci masy kałowej ) oraz duspatalin retard regulujący pracę jelit. kazdy organizm jest inny ja zatruwam środowisko po zbyt duzej ilości błonnika i mleka i nie ma się co łamać bo [...]
Nie mozna powiedziec co jak pojdzie , ale powinno byc dobrze z sila , masy sie spodziewaj do 10 kg chociarz mozesz zrobic np 5 jak i wiecej niz 10 to zalezy od wielu czynnikow :D ale masa bedzie dobrej jakosci oczywiscie jak zadbasz o diete i nie wiem o co ci chodzi z tymi tesciami ?? raczej nic nie rozkrecisz tym :D chyba ze przyjmiesz wieksza [...]
stary ty sie nei baw w niewiadowo jakie treningi tylko idz do odzywiania, normalna osoba (w sensie normalny tryb zycie) aby utrzymac wage potrzebuje min 0,5g bialka na kg masy aby utzrymac wage, cwiczaca minimum 1g aby nie spalac miesni i poprostu sie nie cofac, aby odnotowac przyrost w miesniach i co za tym idzie w sile to juz musisz miec wlasnie [...]
[...] popoludniowych jestem w szkole i nie mam za bardzo duzego pola manewru... wiec nie wiem za bardzo co wstawic za posilki zeby bbylo w miare wporzadku... masz moze jakies propozycje?? a i jeszcze co do tego BTW to wiecej gram bialka na kg masy ciala czy ww?? sorki za to pytanie ale oczytalem sie na ten temat i nie za bardzo umiem to skumac..heh
z teco co smpa wrzucil czyli 2600kcal białko 20% ww 45% reszta tl, wyszlo mi 1,5g bialka na kg masy ciala, 3 wegli, wegli mi wyszlo tyle ze bede jadl 3 worki ryzu dziennie i do tego na sniadanie prawie 100g platkow owsianych, poza tym wychodza 3 posilki gdzie mam 100g piersi z kuraka i z rana jajka, a jak do kolacji wrzuce jeszcze rybe to bedzie [...]
[...] 8kg *chce takze(jeszcze mi sie nie udalo,gdyz ost cos mnie kolano boli przy przysiadaniu) przysiadac ze sztanga na karku *brzuszki ok.3/4 razy po 20/30 powtorzen *rowerek(roznie bywa z czasem) glownym celem jak naarzie jest zrzucenie tluszczu z brzucha,"cyckow",ud oraz nabranie masy miesniowej na klatce,brzuchu i plecach .
Jezeli boisz sie spadku masy mozesz zabezpieczyc sie np batonami energetycznymi badz ogolnie dostepnymi shake ami -piszesz ze twoja dieta oparta jest na 4500 tys kcal mysle ze na takim obozie podczas 3 posilkow bedziesz blisko ten sumy! Noe musisz sie zbytnio martwic o spadek masy to jest tylko tydzien ! Ale w kazdej wolnej chwili zalecam relax [...]
[...] chodzi io zrozumienie elementów pompujących szczególnie w korelacji z propozycją treningu na rzeźbę. 2) Kolejny trening tu już dla średnio zaawanowanej osoby na zdobycie masy wraz z opisem odnośnie czasu wypychania i opuszczania sztangi (tyczy się to paru ćwiczeń z nią) właściwie jeszzce nie ruszyliśmy z tym początkowym treningiem, więc na [...]
[...] to dam znać. Kolarstwo różni się od biegania. Wcześniej biegałem, teraz jeżdżę i w udzie nie przybywa wiele. Raczej się rzeźbi. Przy treningu na rzeźbę też są małe skoki masy, a kolarz przecież ma wieloletnie doświadczenie. Choć ten przykład nie jest zbyt dobry bo maratończycy też nie biegają od wczoraj Choć weźmy też pod uwagę to, że kolarz [...]
[...] byłoby na zbyt wysokim poziomie lub zerowe. Ta osoba nie czuje w ogóle popędu i ma wzwód od święta. Ma 25 lat, ale dają mu z wyglądu około 17-19. Ma trudności w nabraniu masy na siłowni, a koledzy którzy nie pakują podnoszą więcej od niego. Jego problemy nie są spowodowane psychiką, bo żyje na luzie i bez stresu. Poszedł do lekarza, [...]
POMPKI DZIALAJA GLOWNIE NA MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ I W MNIEJSZYM STOPNIU NA TRICEPS. IM WEZSZY ROZTAW RAK TY WIECEJ PRACUJE TRICEPS A MNIE KLATA I NA ODWROT. POMPKI KALSYCZNE, BEZ ZADNEGO OBCIAZENIA ZMNIEJSZAJA TKANKE TLUSZCZOWA ORAZ WZMACNIAJA WYTRZYMALOSC A CO ZATYM IDZIE SILE, Z TYM ZE SILA TA ZWIAZANA JEST TAKZE Z POLEPSZENIEM SZYBKOSCI. [...]
Dobra, niech już będzie... Musisz dodać nogi, koniecznie i tutaj nawet nie ma co dyskutowac, nie będzie ani masy ani siły bez nich. Plecy + tył barków Klata + przód/bok barków off Nogi Bic + tric off off Takie połączenie jeśli chcesz bic/tric na jednym treningu. Proponowałbym tez dać biceps/triceps w super serie i zmniejszyć tym samym liczbe [...]
Troszke przytylem (szafa_zero)
